posiłek przedtreningowy

[...] V Posiłek (potreninowy) 17:30 pierś z kurczaka 50g ziemniaki 100g jabłko 50g oliwa z oliwek 10g B:12 T: 11 WW: 18 kcal: 221/ok wywal oliwe, jabłko daj np do 2 śniadania VI posiłek ok 21 godz. serek wiejski 100g oliwa z oliwek 5g rodzynki suszone 50g B:14 T:16 WW:35 /o nie nie, rodzynki na noc? wywal je, daj warzyw i minimum 200g serka jeżeli [...]

06:00 biegi + a6w 07:15 80g platki owsiane 20g rodzynki suszone 10:30 - posilek w szkole (salatka ) 50g ryzu brazowego 2 jaja kurze +1 bialko kukurydza 13:00 120g chleba razowego pelnoziarnistego 50g szynki z piersi kurczaka 15:30 - posilek przedtreningowy 150g mieso z piersi kuraka (gotowane lub jak mi sie znudzi smazone na oliwie ) 75g ryzu [...]

ŚNIADANIE /B-T-W/ Płatki owsiane 80g /10-6-50/ Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g /7-3-10/ jaja orzechy włsokie II SNIADANIE /B-T-W/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/ Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/ Ryż brązowy 30g /2-1-20/ Oliwa z oliwek 20g /0-20-0/ ŁĄCZNIE: 300g /37-23-24/ warzywa po 300g POSIŁEK [...]

B: 180g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka [...]

mam zbyt mało węgli w diecie. Przełamie się i będę brał do szkoły porządny posiłek. (kur*wa będę musiał wstać 1,5 godziny przed szkołą żeby sie wyrobić -.-) Teraz tak, posiłek szkolny będzie zarazem posiłkiem przed treningowym. Są dwie opcje: I opcja 100g makaronu razowego 2 jajka 120g oliwa z oliwek 20ml tyle, że z tym więcej roboty niż z opcją [...]

Przeczytałem właśnie artykuł o glikogenie i jeśli źle zrozumiałem popraw mnie proszę. Przed HIIT'em mogę zjeść tak jak przed splitem posiłek przedtreningowy wysokowęglowy + odżywka białkowa i po HIIT'ie też węgle + białko żeby przejść z katabolizmu w anabolizm?

Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran(1 kapsulka) -płatki musli z owocami -mleko -1pomidor / To posiłek przedtreningowy czy lipa to co dales. Daj 100g ryzu brazowego/parboiled+200g piersi z kurczaka TRENING (godzina ok 9.30-10.00) trening stosunkowo krotki ale to sprawa indywidualna Posiłek II -zupa -owoce to jest potreningowy [...]

[...] grafik) 150g ryżu białego 150g udka z kurczaka 200g brokułów 1 jabłko Wywal owoc, daj tłuszczy. tuż po pracy ok 15.00 250g jogurtu naturalnego Daj pełnowartościowy posiłek. obiad ok 16.30 (posilek przedtreningowy) 150g ryżu białego 100g udka z kurczaka (pieczone) 150g marchwii 100g brokułów 20g oliwy z oliwek Ok. tuz przed [...]

[...] przed: trochę bolały plecy od siedzenia, bo wczoraj w pracy byłem. Ogólnie jednak bardzo fajnie, zjadłem sobie na wykładzie posiłeczek i wystartowałem na siłownię. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu i ok. 250g piersi z kurczaka + oliwa 2 łyzki, czyli tradycyjnie już czas trwania treningu: od 16:50 do 17:30 trening dynamiczny: MC - [...]

[...] Trochę uśpił mnie wykład z ekonomiki produkcji no ale cóż, bywa i tak. Jedynym poważnym mankamentem jest ból gardła, na całe szczęście nie czuję osłabienia organizmu. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu, ok. 250g piersi z kurczaka i ok. 2 łyżki stołowe oliwy, czyli standardzik, który mi się nie nudzi. czas trwania treningu: do 12:50 do [...]

[...] Poszło nieźle choć trochę się stresowałem. Już po zajęciach ruszyłem na trening, wiedziałem, że nie będzie to morderczy trening, bo te środowe są same w sobie dość lekkie. posiłek przedtreningowy: ok.250g piersi z kuraka + 100g ryżu + 3 łyżki oliwy - czyli standardzik, który mi się nie nudzi czas trwania treningu: 12:20-12:54 Trening [...]

[...] samopoczucie przed: fajne. Spałem 9 godzin po czym ruszyłem na miasto. Zepsuł mi się telefon także musiałem kupić inny. Ogólnie wyluzowany i fajnie jest wrócić do domu posiłek przedtreningowy: zjadłem talerz rosołu + taki kotlet mielony w waflu obtaczany płatkami owsianymi + dwa kotlety z piersi z kurczaka czas trwania treningu: [...]

Niedziela treningowa(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: wyspany, zregenerowany no i pełen ochoty na trening po świętach posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + jakiś kurczak z lodówki, może jakieś 100g tego mięsa czas trwania: 13:55 - 14:30 Trening dynamiczny Przysiady - 5x2(80kg) Spokojnie, bardzo łatwo poszło, jak to te przysiady Przysiady z [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]

No wiec tak poczytalem policzylem i cos wymodzilem;p Dzienne zapotrzebowanie 2602kcal 1. Śniadanie (9:00) - jajka/ryba (4szt~200g kcal278 B15 W1,2 T19,4) - płatki owsiane (50g kcal 183 B6 W31,2 T3,6) - orzechy włoskie/migdaly (20g kcal129 B3,2 W2,3 T12,6) - mleko (200ml kcal122 B6,6 W9,6 T6,4) 2. Posiłek przedtreningowy (13:00) - [...]

I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju [...]

1. posilek 6:00 Twaróg chudy + musli + płatki (otreby) owsiane //Wystarczą same płatki, nie musisz otrębów dodatkowo dawać i płatki są lepszą opcją, otręby się nie trawią tylko wypełniają jelita i nie jest dobrze jadać je w nadmiarze. Dodaj do tego łyżeczkę tranu i warzywa. W zasadzie twaróg z rana może być, ale lepsze są tu jajka. 2. posilek 9:00 [...]

[...] oliwa z oliwek 10g -0/0/10 Dodaj warzywa, jajka do śniadania 3. 13.00 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2/ kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Ten posiłek zjedz min 1 godzinkę przed treningiem Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek potreningowy, bezposrednio po treningu [...]

[...] 50g Ser Gouda 40g Jabłko 100g Białko:15g , T:10.5g , WW:43 13:00 II śniadanko w szkole Chleb żytni razowy 50g Polędwica z indyka 60g Białko:19g , T:5g , WW:46g 15.30 posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Kasza gryczana 60g Oliwa z oliwek 10ml Ogórek 70g B:51g , T:14.5 , WW:43.5 18:00 posiłek potreningowy [...]

Witam, Trenuję od kilku miesięcy i chciałbym zacząć stosować dietę oczywiście na masę. Powiedzcie co o niej sądzicie :) 1 posiłek. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g/ok ale chudsze Płatki owsiane 100g/ok Orzechy włoskie 50g/ok ale daj mniejszą ich ilośc Rodzynki suszone 50g/zbedne Dodaj więcej bialka np. jajka ŁĄCZNIE: B27/T46/W106/954kcal [...]